Ce e recomandat sa mananci dupa sala - cele mai bune 10 alimente

Ce e recomandat sa mananci dupa sala - cele mai bune 10 alimente

Contrar asteptarilor, nu carnea (fie ea si de vita) este alimentul recomandat de nutritionisti pentru a fi consumat dupa antrenamentele la sala. 


Ei recomanda ca proteinele si substantele nutritive, necesare recuperarii dupa efortul fizic, sa fie luate din cu totul alte alimente. 


Mai jos aveti cele mai indicate 10 alimente care ar trebui sa se afle pe masa voastra dupa orice antrenament la sala: 


1. Oua


Proteinele si carbohidratii sunt doua ingrediente esentiale pentru orice masa post-antrenamente. Ouale acopera prima parte, avand in jur de 6 grame de proteine / portie si doar 70 de calorii. De asemenea, sunt printre putinele alimente care contin in mod natural vitamina D.


In acelasi timp, nu va lasati pacaliti de filmele cu Rocky, ouale crude nu sunt mai bune decat cele gatite. De fapt, atunci cand gatiti un ou, indiferent de metoda aleasa, permiteti corpului vostru sa absoarba de doua ori mai multe proteine din oua.


2. Apa


Hidratarea este extrem de importanta, iar neglijarea ei este o greseala frecventa a celor care se duc la sala. Pentru a va pastra energia cat mai mult si pentru a ramane motivati sa va continuati exercitiile pentru o perioada mai indelungata, la fiecare jumatate de ora ar trebui sa consumati 2-3 pahare mari de apa. 


O metoda si mai buna este ca din 5 in 5 minute sa luati o gura mica de apa, in acest fel nu veti ajunge sa "purtati" cu voi cantitati mari si incomode de lichide in stomac.


3. Suc de portocale 




Bauturile sportive nu fac decat sa imite compozitia unor bauturi naturale si care aduc mult mai multe beneficii organismului. De exemplu, sucul de portocale are, pe langa vitamina C, cantitati semnificative de potasiu, ingredientul "minune" al bauturilor sportive. Potasiu este un electrolit care ajuta corpul sa-si refaca nivelurile optime de lichide. 


4. Chefir


Chefirul este o bautura perfecta pentru refacerea dupa efort fizic. O singura portie de chefir contine 11–14 grame de "proteine complete", pe care corpul nu le sintetizeaza in mod normal.


Proteinele din lactate sunt importante pentru a mentine masa musculara si pentru a grabi procesul de slabire. De asemenea, chefirul merge amestecat cu fructe sau cereale.


5. Banane 


Bananele mai sunt numite "fructele sportivilor" si contin carbohidrati buni si necesari dupa antrenamente. Acesti carbohidrati, care actioneaza rapid, va vor reda organismului cantitatile de glicogen necesare pentru repararea tesuturilor musculare rupte.


De asemenea, sunt o sursa excelenta de potasiu.


6. Somon 



Nu doar ca somonul este o sursa buna de proteine, dar, impreuna cu acestea, vei oferi organismului si o doza de nutrienti anti-inflamatori (omega-3). Pentru a intelege mai bine, omega-3 ajuta la refacerea musculaturii si la cresterea performantei.


7. Humus cu paine integrala


Humusul este o gustare excelenta dupa sala, pentru ca are atat proteine, cat si carbohidrati. De asemenea, atunci cand este consumat cu paine integrala, carbohidratii cu eliberare lenta continuti de aceasta, va vor oferi un nivel de energie ridicat pe o durata mai mare, chiar si dupa un antrenament dificil. 


8. Fructe uscate si nuci 


Atunci cand sunteti presati de timp si nu aveti timp de o masa ca la carte, un pumn de seminte, nuci si fructe uscate ofera organismului cantitatile necesare de proteine si carbohidrati. De exemplu, boabele de soia sunt exact ce trebuie pentru mentinerea masei musculare - o jumatate de ceasca de boabe de soia contine 34 de grame de proteine.


9. Ananas 




Bromelina este un anti-inflamator natural care ajuta la vindecarea vanatailor, entorselor sau intinderilor. Ananasul este printre putinele fructe care contin aceasta substanta in cantitati mari.


10. Cartofi dulci 


Cartofii dulci ar trebui sa se regaseasca in dieta oricui merge la sala. Acestia sunt bogati in carbohidrati si contin doze mari de vitamine si nutrienti, in special vitaminele B6, C, D, magneziu si potasiu.


Sursa foto si articol: buzzfeed.com 

 

Comentarii

Pentru a comenta trebuie sa fii autentificat. Log in

Inghetata de lapte

Inghetata de lapte

Pentru ca se anunta o saptamana calduroasa, va propun sa o incepem cu o inghetata simpla si foarte buna.

Inghetata de lapte
Chiftele din carne si legume, la cuptor

Chiftele din carne si legume, la cuptor

Aceste chiftele din carne și legume sunt perfecte pentru a fi servite ca fel principal alături de o salată proaspătă sau...

Chiftele din carne si legume, la cuptor
Pui cu sparanghel si cartofi

Pui cu sparanghel si cartofi

In gradina a iesit sparanghelul si l-am cules in timp util de aceasta data . M-am tot uitat la retete mai deosebite cu...

Pui cu sparanghel si cartofi
Cele mai apreciate rețete
Kombe, o alfel de placinta
1
Preparate sarate

Kombe, o alfel de placinta

- intr-un castron se pune tot laptele , apa si drojdia maruntita . Laptele si apa sa fie caldute; - laptele cu apa si drojdie...

Kombe, o alfel de placinta
Nectar de caise
2
Sucuri fructe si legume

Nectar de caise

Nectarul de caise este o băutură delicioasă și revigorantă, realizată din caise proaspete și câteva ingrediente...

Nectar de caise
Pulpe de pui cu vin si usturoi la cuptor
3
Mancaruri cu carne

Pulpe de pui cu vin si usturoi la cuptor

Fragede, gustoase si simplu de preparat.

Pulpe de pui cu vin si usturoi la cuptor
Ciuperci umplute cu legume, in sos de rosii
4
Mancaruri de post

Ciuperci umplute cu legume, in sos de rosii

Este o mancare de post simpla si gustoasa cu legume proaspete si ciuperci champignon.

Ciuperci umplute cu legume, in sos de rosii
Cuib de viespe cu nuca si miere de albine
5
Preparate cu miere

Cuib de viespe cu nuca si miere de albine

Prajitura cuib de viespe cu nuca si miere de albine este delicioasa. Pentru a prepara aceasta prajitura aveti nevoie de: 10...

Cuib de viespe cu nuca si miere de albine
Parteneri
Chiftelute cu sos la cuptor
Bucataras.RO

Chiftelute cu sos la cuptor

Chiftelutele imi plac atit de mult...in orice combinatie :)

Chiftelute cu sos la cuptor
Inghetata de vanilie facuta in casa, reteta simpla si delicioasa
Gustos.RO

Inghetata de vanilie facuta in casa, reteta simpla si delicioasa

Inghetata de vanilie facuta in casa - reteta simpla si delicioasa!Invata cum sa pregatesti o inghetata cremoasa si aromata,...

Inghetata de vanilie facuta in casa, reteta simpla si delicioasa
Pui cu  usturoi si lamaie
ReteteCulinare.RO

Pui cu usturoi si lamaie

Aceasta reteta simpla de pui cu usturoi si lamaie este perfectă pentru o cină rapida si delicioasa! Poti să o adaptezi si...

Pui cu usturoi si lamaie
Delicios! Burger de vită cu brânză gorgonzola
 Am preparat un burger în care brânza gorgonzola și-a pus amprenta pentru un gust delicios. citeste mai mult
Delicios! Burger de vită cu brânză gorgonzola
În ce țări se consumă cel mai mult Gorgonzola DOP importată din Italia
În 2023, Gorgonzola DOP a confirmat din nou statutul său de ambasador culinar al Italiei, cu peste 2 milioane de forme... citeste mai mult
În ce țări se consumă cel mai mult Gorgonzola DOP importată din Italia