Ce e recomandat sa mananci dupa sala - cele mai bune 10 alimente

Ce e recomandat sa mananci dupa sala - cele mai bune 10 alimente

Contrar asteptarilor, nu carnea (fie ea si de vita) este alimentul recomandat de nutritionisti pentru a fi consumat dupa antrenamentele la sala. 


Ei recomanda ca proteinele si substantele nutritive, necesare recuperarii dupa efortul fizic, sa fie luate din cu totul alte alimente. 


Mai jos aveti cele mai indicate 10 alimente care ar trebui sa se afle pe masa voastra dupa orice antrenament la sala: 


1. Oua


Proteinele si carbohidratii sunt doua ingrediente esentiale pentru orice masa post-antrenamente. Ouale acopera prima parte, avand in jur de 6 grame de proteine / portie si doar 70 de calorii. De asemenea, sunt printre putinele alimente care contin in mod natural vitamina D.


In acelasi timp, nu va lasati pacaliti de filmele cu Rocky, ouale crude nu sunt mai bune decat cele gatite. De fapt, atunci cand gatiti un ou, indiferent de metoda aleasa, permiteti corpului vostru sa absoarba de doua ori mai multe proteine din oua.


2. Apa


Hidratarea este extrem de importanta, iar neglijarea ei este o greseala frecventa a celor care se duc la sala. Pentru a va pastra energia cat mai mult si pentru a ramane motivati sa va continuati exercitiile pentru o perioada mai indelungata, la fiecare jumatate de ora ar trebui sa consumati 2-3 pahare mari de apa. 


O metoda si mai buna este ca din 5 in 5 minute sa luati o gura mica de apa, in acest fel nu veti ajunge sa "purtati" cu voi cantitati mari si incomode de lichide in stomac.


3. Suc de portocale 




Bauturile sportive nu fac decat sa imite compozitia unor bauturi naturale si care aduc mult mai multe beneficii organismului. De exemplu, sucul de portocale are, pe langa vitamina C, cantitati semnificative de potasiu, ingredientul "minune" al bauturilor sportive. Potasiu este un electrolit care ajuta corpul sa-si refaca nivelurile optime de lichide. 


4. Chefir


Chefirul este o bautura perfecta pentru refacerea dupa efort fizic. O singura portie de chefir contine 11–14 grame de "proteine complete", pe care corpul nu le sintetizeaza in mod normal.


Proteinele din lactate sunt importante pentru a mentine masa musculara si pentru a grabi procesul de slabire. De asemenea, chefirul merge amestecat cu fructe sau cereale.


5. Banane 


Bananele mai sunt numite "fructele sportivilor" si contin carbohidrati buni si necesari dupa antrenamente. Acesti carbohidrati, care actioneaza rapid, va vor reda organismului cantitatile de glicogen necesare pentru repararea tesuturilor musculare rupte.


De asemenea, sunt o sursa excelenta de potasiu.


6. Somon 



Nu doar ca somonul este o sursa buna de proteine, dar, impreuna cu acestea, vei oferi organismului si o doza de nutrienti anti-inflamatori (omega-3). Pentru a intelege mai bine, omega-3 ajuta la refacerea musculaturii si la cresterea performantei.


7. Humus cu paine integrala


Humusul este o gustare excelenta dupa sala, pentru ca are atat proteine, cat si carbohidrati. De asemenea, atunci cand este consumat cu paine integrala, carbohidratii cu eliberare lenta continuti de aceasta, va vor oferi un nivel de energie ridicat pe o durata mai mare, chiar si dupa un antrenament dificil. 


8. Fructe uscate si nuci 


Atunci cand sunteti presati de timp si nu aveti timp de o masa ca la carte, un pumn de seminte, nuci si fructe uscate ofera organismului cantitatile necesare de proteine si carbohidrati. De exemplu, boabele de soia sunt exact ce trebuie pentru mentinerea masei musculare - o jumatate de ceasca de boabe de soia contine 34 de grame de proteine.


9. Ananas 




Bromelina este un anti-inflamator natural care ajuta la vindecarea vanatailor, entorselor sau intinderilor. Ananasul este printre putinele fructe care contin aceasta substanta in cantitati mari.


10. Cartofi dulci 


Cartofii dulci ar trebui sa se regaseasca in dieta oricui merge la sala. Acestia sunt bogati in carbohidrati si contin doze mari de vitamine si nutrienti, in special vitaminele B6, C, D, magneziu si potasiu.


Sursa foto si articol: buzzfeed.com 

 

Comentarii

Pentru a comenta trebuie sa fii autentificat. Log in

Galuste cu prune

Galuste cu prune

Credeți că pokemonii mănâncă Găluște cu prune? Poate încearcă găluștele făcute de Andrei .

Galuste cu prune
Ghiveci calugaresc de vinete

Ghiveci calugaresc de vinete

preparat de post

Ghiveci calugaresc de vinete
Musaca greceasca de vinete

Musaca greceasca de vinete

Musacaua greceasca de vinete este o reteta de musaca delicioasa, cu cartofi, vinete si cascaval, preparata in stilul...

Musaca greceasca de vinete
Cele mai apreciate rețete
Prajitura Floare de Colt
1
Prajituri

Prajitura Floare de Colt

Prajitura Floare de colt este o reteta de prajitura cu doua tipuri de creme si fructe, o prajitura delicioasa pe masura...

Prajitura Floare de Colt
Lichior de bere de casa
2
Lichioruri

Lichior de bere de casa

Pentru lichior de bere veti avea nevoie de o sticla de bere, alcool, zahar si vanilie. Se amesteca toate ingredientele.

Lichior de bere de casa
Mutabal
3
Salate de legume

Mutabal

Sunt iubitoare de salată de vinete și de orice gustare ce are la bază vinete. De aceea m-am încumetat să încerc și...

Mutabal
Aperitiv - Oua umplute cu avocado
4
Aperitive cu oua

Aperitiv - Oua umplute cu avocado

Oua umplute cu crema cu avocado: un aperitiv delicios, simplu de preparat si cu un aspect placut. Puteti face aceasta reteta...

Aperitiv - Oua umplute cu avocado
Amandina insiropata cu cafea
5
Prajituri

Amandina insiropata cu cafea

Amandinele sunt prajiturile perfecte pentru iubitorii de balturi insiropate si crema de ciocolata. Prajitura este delicioasa...

Amandina insiropata cu cafea
Parteneri
Rulada cu sunca si branza de capra
Bucataras.RO

Rulada cu sunca si branza de capra

A iesit o rulada asa de buna cu un blat moale, completat cu branza si sunca, ce mai, perfecta pentru masa de Revelion!

Rulada cu sunca si branza de capra
Pandispan cu prune si cacao. Cea mai simpla si gustoasa prajitura cu fructe
Gustos.RO

Pandispan cu prune si cacao. Cea mai simpla si gustoasa prajitura cu fructe

Pandispan cu prune si cacao - cea mai simpla si gustoasa prajitura cu fructe. Descopera reteta perfecta pentru un desert...

Pandispan cu prune si cacao. Cea mai simpla si gustoasa prajitura cu fructe
Placinta cu prune (Mosocoarna)
ReteteCulinare.RO

Placinta cu prune (Mosocoarna)

Placinta cu prune (Mosocoarna)
Salată cu nectarine caramelizate și brânză gorgonzola
Răsfață-te cu o salată fresh și sofisticată, combinând nectarine caramelizate, brânză gorgonzola și... citeste mai mult
Salată cu nectarine caramelizate și brânză gorgonzola
Pe urmele gorgonzolei, una dintre cele mai apreciate brânze din Italia
citeste mai mult
Pe urmele gorgonzolei, una dintre cele mai apreciate brânze din Italia