Cum stabilesti care e portia ideala de mancare cu ajutorul mainii

Cum stabilesti care e portia ideala de mancare cu ajutorul mainii

Uneori, chiar daca evitati mancarea nesanatoasa sau care ingrasa, tot nu reusiti sa slabiti. Ei bine, inseamna ca e posibil sa mancati mai mult decat trebuie si e cazul sa mai micsorati portiile. 


Ok, dar cat inseamna o portie de mancare ideala, care sa ofere toti nutrientii necesari, dar sa nu ingrase? 


Ei bine, fiecare dintre noi poate sa stabileasca acest lucru foarte usor, cu ajutorul mainii. 


Dupa cum urmeaza:


O portie de carne 




Portia ideala de carne rosie ar trebuie sa fie de marimea palmei, fara a lua in considerare si lungimea degetelor. 


Friptura din imagine are in jur de 100 de grame si este de grosime unui pachet de carti de joc. 


De asemenea, este recomandat sa nu consumati mai mult de 500 de grame de carne pe saptamana si sa optati si pentru alte surse de proteine: peste, fasole si alte legume boabe. 


O portie de peste

 


O portie de peste ar trebui sa nu fie mai mare de o palma, cu tot cu degete. Carnea de cod, de exemplu, este foarte buna pentru ca are foarte putine grasimi si calorii, dar multe proteine.


E drept ca are cantitati mai mici de omega-3, dar este o sursa excelenta de seleniu, foarte important pentru sistemul imunitar si pentru sanatatea parului si a unghiilor.


O portie de spanac




Nu va zgarciti cand vine vorba de legume. O portie ideala de spanac este cam cat incape in ambele palme.


Frunzele verzi sunt foarte bogate in fibre, care ajuta digestia, circulatia si fac minuni pentru sanatatea colonului. 


In acelasi timp, nu este bine nici sa ne indopam doar cu frunze verzi, deoarece acest lucru poate duce la indigestie.


O portie de fructe de padure 



Fructele de padure sunt foarte sanatoase, dar unele dintre ele contin si cantitati insemnate de zahar si calorii.


De aceea, se recomanda ca la o servire sa se consume in jur de 80 de grame de fructe de padure. Adica, atat cat incap in ambele voastre maini. Insa, pot fi consumate intre 3 si 5 astfel de portii pe zi. 


Portia de legume 




Cand vine vorba de legume, se recomanda sa se consume cam cat incape intr-un pumn, de 5 ori pe zi. 


Portia de paste 



La o prima vedere poate parea destul de putin, dar pastele isi dubleaza volumul atunci cand sunt fierte.


In imaginea de mai sus, portia are in jur de 75 de grame si 219 calorii. 


Aceeasi masura se aplica si la o portie de orez nefacut. Cand consumati mai mult de atat, puteti fi sigure ca ceea ce depasese portia ideala se va depune intr-un loc sau altul. 


O portie de alune si seminte 




O gustare compusa din nuci si seminte n-ar trebui sa depaseasca un pumn. 


De asemenea, este recomandat ca semintele si nucile sa fie mancate una cate una, atatea cate puteti baga in gura. 


O portie de cartof



Oricine ar trebui sa consume zilnic in jur de 200 de calorii provenite din carbohidrati. 


Ei bine, cartoful copt de mai sus ofera in jur de 180 de calorii. 


Ciocolata si unt de arahide


 


Orice portie de grasime, fie ca e vorba de unt, ulei sau unt de arahide, n-ar trebui sa fie mai mare de o lingura sau ca portia sa depaseasca dimensiunea degetului mare.


O astfel de portie poate fi consumata de 2 - 3 ori pe zi.


De asemenea, o portie de ciocolata n-ar trebui sa fie mai mare de 4 bucatele, atat cat degetul aratator. 


Sursa articol si foto: dailymail.co.uk

 

Comentarii

Pentru a comenta trebuie sa fii autentificat. Log in

Bilute de ciocolata si fulgi de cocos - prajitura fara coacere

Bilute de ciocolata si fulgi de cocos - prajitura fara coacere

Bilute de ciocolata si fulgi de cocos - prajitura fara coacere. Aceasta reteta nu contine gluten

Bilute de ciocolata si fulgi de cocos - prajitura fara coacere
Ciorba de loboda cu franjuri de ou

Ciorba de loboda cu franjuri de ou

Ador să servesc primăvara o așa ciorbă de lobodă cu franjuri de ou, acrișoară!De data aceasta am acrit-o cu zeamă de...

Ciorba de loboda cu franjuri de ou
Chec zebra cu portocale sau chec marmorat

Chec zebra cu portocale sau chec marmorat

Daca iti e pofta de un desert cu arome de fructe, am eu o solutie si rapida si gustoasa: Chec zebra cu portocale sau chec...

Chec zebra cu portocale sau chec marmorat
Cele mai apreciate rețete
Mancare de spanac cu ou ochi
1
Bebelusi 12-18 luni

Mancare de spanac cu ou ochi

Mancarea de spanac cu ou ochi pentru bebelusi este o delicioasa reteta nutritiva, perfecta pentru diversificarea alimentatiei...

Mancare de spanac cu ou ochi
Puseuri
2
Aluaturi

Puseuri

Se dizolva drojdia cu 1 lingura de zahar in laptele caldut. Se pune intr-un castron faina, se amesteca cu margarina, se...

Puseuri
Strudel cu mere din aluat de casa
3
Preparate dulci

Strudel cu mere din aluat de casa

Dupa culesul merelor din aceasta toamna, m-am gandit ca ma pot delecta cu un strudel cum am vazut reteta in caietul mamei...a...

Strudel cu mere din aluat de casa
Mucenici moldovenesti insiropati
4
Preparate dulci

Mucenici moldovenesti insiropati

Mucenicii moldovenesti sau sfintisorii sunt facuti din aluat pufos si aromat, in forma cifrei 8, rumeniti in cuptor, unsi...

Mucenici moldovenesti insiropati
Gyros cu pui si sos tsatsiki
5
Mancaruri cu carne

Gyros cu pui si sos tsatsiki

Ca si romani, suntem mari amatori de fast food. Eu personal, pur si simplu ador gyros-ul. Cu fiecare inghititura simti acea...

Gyros cu pui si sos tsatsiki
Parteneri
Pizza cu somon afumat la tigaie
Bucataras.RO

Pizza cu somon afumat la tigaie

Deci in primul rand nu ma asteptam sa-mi iasa din prima pizza la tigaie! Apoi nu ma asteptam sa-mi placa asa de mult asta cu...

Pizza cu somon afumat la tigaie
Pariziene cu branza dulce
Gustos.RO

Pariziene cu branza dulce

Reteta de pariziene cu branza dulce. Pariziene cu branza dulce reteta simpla. Reteta de cornuri pariziene cu umplutura de...

Pariziene cu branza dulce