Acest smoothie este o recomandare perfecta dupa un antrenament obositor
• echipati storcatorul prin presare la rece Kuvings cu sita pentru smoothie
• spalati bine ingredientele si curatati sfecla, rodia (curatata de coaja) si morcovul
• introduceti treptat ingredientele in storcator, astfel incat sa fie preluate usor de catre axul melcat
• peste amestecul rezultat se adauga apa de cocos , nuca si semintele de canepa apoi se amesteca
• smoothie se bea imediat dupa preparare.
Contine o serie de vitamine si minerale care se absorb mult mai repede sub forma de lichida si vor ajuta ajuta organismul sa se refaca. Acest smoothie este indicat si in perioadele in care te simti oboist, chiar daca nu ai facut efort fizic. Contine vitamina C naturala din fructe de padure , rodie si sfecla, foarte importanta pentru refacerea musculara dupa efort.
Recuperarea corecta dupa efort este cel putin la fel de importanta ca antrenamentul. iar multi dintre noi nu-i acorda atentia necesara. Alaturi de acest suc, Carmen Bruma mai recomanda dupa fiecare antrenament:
- incheie fiecare antrenament cu o "revenire" sau "cool down" - o etapa esentiala in refacere pentru ca micsoreaza ritmul cardiac, reduce stresul, elimina acidul lactic acumulat si ajuta musculatura sa-si revina. Poti alerga foarte usor timp de 7-10 minute si sa faci cateva exercitii de stretching.
- hidrateaza-te cu apa (intre 10-37⁰C) imediat dupa efort. Apa este esentiala atat in timpul efortului, cat si dupa, ajuta organismul sa functioneze corect. Bauturile izotonice speciale sunt destinate celor care fac efort continuu mai mult de o ora si se administreaza dupa ce ai baut apa.
- alterneaza apa calda cu apa rece atunci cand faci dus. Ajuta la reducerea inflamatiilor, recuperarea capacitatii de contractie a muschilor, da pielii un aspect tonic si are efect anticelulitic.
- mananca o masa care sa contina carbohidrati si proteine in proportie de 3:1. Consuma alimente bogate in carbohidrati usor de digerat si aminoacizi, astfel incat sa sustineti repararea tesutului muscular si sa refaceti depozitele de glicogen. Evita consumul de alimente grase imediat dupa antrenament, deoarece lipidele se absorb greu si intarzie procesul de reparatie celulara.
Savureaza cu placere!
Un desert foarte aromat cu zmeura si ciocolata !
Prajitura cu ciocolata si zmeuraO mancare de toamna usoara!
Ardei kapia rosu umplut cu legume si carne de puiAstazi va aduc varianta de ardei care mi se pare mie ca imi satisface cel mai mult gustul culinar. Stim foarte bine ca atunci...
Specialitate de ardei umpluti cu carne de pui si galbioriSe fierb cartofi in coaja apoi se lasa la rece , se curata si se piseaza f bine. Apoi se adauga oul sarea si faina cat...
CledneAceasta reteta de inghetata de casa este absolut delicioasa. Daca va place laptele de pasare cu siguranta va va placea si...
Inghetata lapte de pasareRulada fina cu crema ganache de cafea este o reteta de prajitura de casa absolut delicioasa. Boabele de cafea din aluat dau...
Rulada fina cu ganache de cafeaSe pune laptele la fiert si, cand da in clocot, se adauga grisul in ploaie. Se fierbe 20 de minute, dupa care se ia vasul de...
Budinca de grisEste un desert potrivit pentru acest sezon. L-am preparat cu frișca LaDorna, care a fost extrem de potrivita în prepararea...
Tort cu capsuni si macIncearca o reteta usoara de cheesecake fara coacere cu mure si matcha – un desert rafinat, colorat natural, cu gust...
Cheesecake cu mure si matcha - reteta fara coacere, usoara si delicioasaRulouri delicate din dovlecei umplute cu crema de branza si coapte in sos aromat de rosii – o reteta italiana usoara,...
Rulouri de dovlecei cu branza la cuptor, in sos de rosii
Comentarii