Idei pentru un stil de viata sanatos

Idei pentru un stil de viata sanatos

Un stil de viaţă echilibrat înseamnă să fim atenţi la alimentaţie - să mâncăm din tot ceea ce avem nevoie pentru buna funcţionare a organismului, fără excese, să ne hidratăm, să facem mişcare şi să ne bucurăm de timp liber şi de relaxare în fiecare zi. Pentru un stil de viaţă sănătos, în alimentaţia noastra trebuie să existe un echilibru între glucide, lipide, proteine, vitamine şi săruri minerale. Organismul nostru are nevoie zilnic, pentru a fi sanatos,  de: fibre (legume verzi : salate, fasole verde, praz, spanac), proteine (peşte, ouă, lactate) si glucide (fructe, miere). Glucidele trebuie să reprezinte 50-60% din necesarul caloric. Acestea  se regasesc în cereale şi derivate din cereale (făină, pâine, mălai, pastele fainoase, griş, orez etc) precum si in legume, fructe, zahăr şi produse zaharoase. Doza zilnică de lipide trebuie să fie 30% din necesarul caloric. Acest aport de lipide il putem aduce organismului din  unt, smântână,  gălbenuşul de ou, ulei de floarea-soarelui, de măsline sau de soia. De asemenea, se recomandă consumul zilnic de 25-35g fibre alimentare, pe care le putem lua din surse precum sunt ovăzul, legumele şi   fructele. Importanţa acestora rezidă tocmai din faptul că o dietă cu conţinut adecvat de fibre se asociază cu o incidenţă scăzută a bolilor cardiovasculare şi a diabetului zaharat. O viaţă sănătoasă nu inseamna numai alimentaţie sanatoasa. Hidratarea este deosebit de importantă pentru sanatatea si echilibrul organismului nostru. Consumul de apă minerală naturală plată ajută la funcţionarea normală a tuturor organelor şi sistemelor, până la nivel de celulă. Pentru a funcţiona optim, este bine să consumăm o cantitate suficientă de apă în fiecare zi, însă şi calitatea apei trebuie luată în considerare. Studiile referitoare la efectele benefice ale apei pentru organismul uman, recomandă consumul zilnic de apă minerală naturală, cu un reziduu uscat scăzut (cantitate scăzută de minerale dizolvate), cu un conţinut de minerale echilibrat, precum şi cu un pH cât mai apropiat de cel neutru. Pentru menţinerea unui stil de viaţă echilibrat, este important să facem puţină mişcare în fiecare zi. Orice formă de mişcare este binevenită, pentru că sportul ne ajută să ne menţinem sănătoşi şi într-o formă fizică bună. În plus, în timpul practicării exerciţiilor fizice, creierul elibereaza  endorfine care ne ajuta sa ne relaxam şi sa fim mai bine dispuşi. Forma de sport practicată diferă de la o persoană la alta, în funcţie de vârstă, condiţie fizică sau stare de sănătate. Unele persoane preferă să alerge sau să înoate, altele preferă un sport de echipă, precum fotbalul sau baschetul. Putem să ne îndreptăm către forme mai uşoare de sport, precum exerciţiile de streching, pilates sau yoga, pe care le putem practica chiar acasă sau către forme mai distractive, aşa cum este dansul. Exerciţiile fizice pentru a fi eficiente trebuie să se efectueze regulat (de 4-5 ori pe săptămână), să dureze 30-50 de minute şi să fie de intensitate moderată. Somnul este o parte esenţiala a unui stil de viaţă sănătos. Un somn bun ne ajută să avem o inima mai sănătoasă, o minte mai limpede şi un control al greutăţii mai bun. Sunt recomandate aproximativ 8 ore de somn pe zi. Dacă organismul nostru funcţionează optim, ne este mai uşor să facem faţă provocărilor, să ne organizăm, sa avem energie pentru mai multe activităţi şi sa putem duce la bun sfârşit ceea ce ne-am propus.

 

Comentarii

Pentru a comenta trebuie sa fii autentificat. Log in

Lasagna vegetariana

Lasagna vegetariana

Ce spui de o reteta savuroasa de lasagna cu legume coapte? E mult mai usoara decat lasagna clasica si sigur o sa iti placa....

Lasagna vegetariana
Supa crema de legume

Supa crema de legume

Supa crema de legume servita alaturi de crutoane aromate este perfecta intr-o zi de post sau cand vrei sa mananci ceva usor!

Supa crema de legume
Placinta frageda cu mere

Placinta frageda cu mere

Aceasta reteta de placinta cu mere este asa cum ii spune si numele, frageda :). Este o prajitura de casa cu mere absolut...

Placinta frageda cu mere
Cele mai apreciate rețete
Chec de post
1
Dulciuri

Chec de post

Un desert bun, ieftin si usor de preparat pentru zilele de post si nu numai.

Chec de post
Prajitura de post, cu suc de rosii
2
Dulciuri

Prajitura de post, cu suc de rosii

O prajitura de post atat de buna. Am vazut zilele astea ca pusese Gaby reteta la ea pe facebook si am zis gata, in week-end o...

Prajitura de post, cu suc de rosii
Ardei umpluti cu ciuperci si fulgi de ovaz
3
Mancaruri cu legume

Ardei umpluti cu ciuperci si fulgi de ovaz

Ardeii umpluti cu ciuperci sunt gustosi si extrem de simplu de preparat. Mai contin rosii, fulgi de ovaz, boia, sare si piper.

Ardei umpluti cu ciuperci si fulgi de ovaz
Crap rasol
4
Mancaruri

Crap rasol

Pentru crap rasol se curata pestele de solzi si se scoate cu grija osul amar de la cap, care amareste pestele la fiert. Se...

Crap rasol
Muffins cu lime si ciocolata alba
5
Prajituri

Muffins cu lime si ciocolata alba

Pentru cei ce iubesc prajiturile acrisoare, dar in acelasi timp lejere, aceste muffins sunt perfecte pentru zilele calduroase...

Muffins cu lime si ciocolata alba
Parteneri
Chiftelute cu piure de mazare
Bucataras.RO

Chiftelute cu piure de mazare

Pranzul pregatit astazi a fost plin de culoare parca, parca vine si primavara asta odata. Pot spune ca mie personal mancarea...

Chiftelute cu piure de mazare
Prajitura pufoasa cu fructe
Gustos.RO

Prajitura pufoasa cu fructe

Reteta de prajitura pufoasa cu fructe. Prajitura pufoasa cu fructe reteta simpla. Retete de prajituri cu fructe. Prajituri...

Prajitura pufoasa cu fructe
Mancare de urzici cu mamaliga
ReteteCulinare.RO

Mancare de urzici cu mamaliga

Mancare de urzici cu mamaliga