10 pasi pentru a evita excesul de calorii

10 pasi pentru a evita excesul de calorii

O dieta bazata pe produse calorice, dar cu putini nutrienti poate duce la ingrasare, diabet sau alte probleme grave de sanatate.
Insa cum putem recunoaste aceste produse care ne dau doar batai de cap si kilograme in plus, in multitudinea de alimente existente pe piata si la restaurante?!

Iata mai jos, 10 pasi pe care trebuie sa-i urmezi pentru a evita aceste produse cu multe calorii si alternativele sanatoase pentru dieta ta!

10. Incepe ziua cu un mic dejun cu cereale si un fruct, in loc de produse de patiserie, cornuri sau gogosi

9. In timpul zilei, nu rontai chipsuri sau biscuiti. Mananca castraveti proaspeti, morcovi, broccoli, telina sau alte vegetale proaspete. Trateaza fructele ca pe dulciuri si limiteaza-te la 1-2 pe zi!

8. Limiteaza consumul de suc natural de fructe la maxim un pahar pe zi sau mai bine, mananca fructul intreg, pentru ca are putine calorii si multe fibre.

7. Elimina complet din dieta ta zilnica consumul de bauturi dulci: cafea sau ceai cu zahar, sucuri, cocktail-uri. Acesta este asociat cu boli ca diabetul, obezitatea, artrita sau cancerul. Bea apa plata, ceai de plante sau lapte cu putina miere.

6. Dupa-amiaza, cand nevoia de "ceva dulce" este mai puternica, nu manca prajitri, inghetata sau tort. Incearca un fruct dulce si zemos! Dar numai unul...

5. Inlocuieste orezul alb si painea din faina de grau cu produse ca: orez brun, paine integrala cu seminte, paste integrale, care contin vitamine, minerale si fibre.

4. Mananca alimente fierte la aburi, pe gratar sau la cuptor, in loc de a le praji in mult ulei, care adauga calorii, fara sa contina si nutrienti.

3. Spune un "NU" hotarat cartofilor prajiti! In schimb te poti bucura de gustul bogat al unui cartof copt in coaja cu un topping de branza degresata si broccoli si ai astfel o masa bogata in nutrienti si sanatoasa.

2. Daca ti-e pofta de carbohidrati sau iti este foarte foame, inlocuieste consumul de cartofi sau paste cu mancarea pe baza de linte, mazare sau fasole verde.

1. Nu consuma alcool, este foarte bogat in calorii, insa nu aduce niciun beneficiu nutritiv organismului! Daca doresti sa calculezi cate calorii consumi zilnic ti-am pregatit o lista cu alimentele si numarul de calorii pe care le contin la 100g.    

 

Comentarii

Pentru a comenta trebuie sa fii autentificat. Log in

Ghiveci calugaresc de vinete

Ghiveci calugaresc de vinete

preparat de post

Ghiveci calugaresc de vinete
Paste cu sos de rosii si busuioc

Paste cu sos de rosii si busuioc

Fiica mea le adoră. Reteta inventata de mine.

Paste cu sos de rosii si busuioc
Tarta cu piersici

Tarta cu piersici

Pentru azi o reţetă foarte simplă dar tare gustoasă. Am ales să pregătesc această reţetă pentru că mamei mele nu-i...

Tarta cu piersici
Cele mai apreciate rețete
Prajitura cu gem si aluat razuit (raioasa)
1
Romania

Prajitura cu gem si aluat razuit (raioasa)

Aceasta reteta de prajitura cu gem si aluat razuit se mai numeste si prajitura raioasa. Este o prajitura de casa simpla si...

Prajitura cu gem si aluat razuit (raioasa)
Prajitura foaie peste foaie
2
Romania

Prajitura foaie peste foaie

Prajitura foaie peste foaie este o reteta delicioasa pe care o puteti cu usurinta prepara. Pentru aceasta reteta aveti nevoie...

Prajitura foaie peste foaie
Gogosari cu conopida si struguri
3
Romania

Gogosari cu conopida si struguri

E toamna! Da...e toamna...e vremea conservelor pentru iarna. Cel putin la mine acasa. Am mancat la o matusa din Bistrita o...

Gogosari cu conopida si struguri
Salata de fasole verde
4
Romania

Salata de fasole verde

Se fierbe fasolea verde si se taie bucatele mici. Se rade morcovul, se taie patrunjelul, ceapa si 2-3 catei de usturoi. Se...

Salata de fasole verde
Lichior de menta
5
Romania

Lichior de menta

Lichiorul de menta este o bautura deosebita. Pentru a face aceasta reteta de lichior aveti nevoie frunze de menta, alcool si...

Lichior de menta