10 pasi pentru a evita excesul de calorii

10 pasi pentru a evita excesul de calorii

O dieta bazata pe produse calorice, dar cu putini nutrienti poate duce la ingrasare, diabet sau alte probleme grave de sanatate.
Insa cum putem recunoaste aceste produse care ne dau doar batai de cap si kilograme in plus, in multitudinea de alimente existente pe piata si la restaurante?!

Iata mai jos, 10 pasi pe care trebuie sa-i urmezi pentru a evita aceste produse cu multe calorii si alternativele sanatoase pentru dieta ta!

10. Incepe ziua cu un mic dejun cu cereale si un fruct, in loc de produse de patiserie, cornuri sau gogosi

9. In timpul zilei, nu rontai chipsuri sau biscuiti. Mananca castraveti proaspeti, morcovi, broccoli, telina sau alte vegetale proaspete. Trateaza fructele ca pe dulciuri si limiteaza-te la 1-2 pe zi!

8. Limiteaza consumul de suc natural de fructe la maxim un pahar pe zi sau mai bine, mananca fructul intreg, pentru ca are putine calorii si multe fibre.

7. Elimina complet din dieta ta zilnica consumul de bauturi dulci: cafea sau ceai cu zahar, sucuri, cocktail-uri. Acesta este asociat cu boli ca diabetul, obezitatea, artrita sau cancerul. Bea apa plata, ceai de plante sau lapte cu putina miere.

6. Dupa-amiaza, cand nevoia de "ceva dulce" este mai puternica, nu manca prajitri, inghetata sau tort. Incearca un fruct dulce si zemos! Dar numai unul...

5. Inlocuieste orezul alb si painea din faina de grau cu produse ca: orez brun, paine integrala cu seminte, paste integrale, care contin vitamine, minerale si fibre.

4. Mananca alimente fierte la aburi, pe gratar sau la cuptor, in loc de a le praji in mult ulei, care adauga calorii, fara sa contina si nutrienti.

3. Spune un "NU" hotarat cartofilor prajiti! In schimb te poti bucura de gustul bogat al unui cartof copt in coaja cu un topping de branza degresata si broccoli si ai astfel o masa bogata in nutrienti si sanatoasa.

2. Daca ti-e pofta de carbohidrati sau iti este foarte foame, inlocuieste consumul de cartofi sau paste cu mancarea pe baza de linte, mazare sau fasole verde.

1. Nu consuma alcool, este foarte bogat in calorii, insa nu aduce niciun beneficiu nutritiv organismului! Daca doresti sa calculezi cate calorii consumi zilnic ti-am pregatit o lista cu alimentele si numarul de calorii pe care le contin la 100g.    

 

Comentarii

Pentru a comenta trebuie sa fii autentificat. Log in

Tort de biscuiti cu crema de vanilie

Tort de biscuiti cu crema de vanilie

E foarte posibil ca expresia “bun de te lingi pe degete” sa fi pornit de la urmatoarea reteta: Tort de biscuiti cu crema...

Tort de biscuiti cu crema de vanilie
Mancare de mazare cu carne de porc

Mancare de mazare cu carne de porc

O mancarica delicioasa ce-mi place tare mult.

Mancare de mazare cu carne de porc
Salata la borcan cu legume, cus-cus si mini-fileuri din piept de pui

Salata la borcan cu legume, cus-cus si mini-fileuri din piept de pui

Retete dietetice

Salata la borcan cu legume, cus-cus si mini-fileuri din piept de pui
Cele mai apreciate rețete
Desert chec cu lamaie si mac
1
Prajituri

Desert chec cu lamaie si mac

Iata o reteta super simpla de chec aromat cu lamaie, usor crocant de la macul din interior si cu o glazura dulce-acrisoara de...

Desert chec cu lamaie si mac
Dulceata de mandarine
2
Dulceata

Dulceata de mandarine

Se curata mandarinele de coaja sau se desfac in feliute. Se presara deasupra zaharul si se lasa sa stea cel putin 2 ore, pana...

Dulceata de mandarine
Crap la cuptor
3
Mancaruri cu peste

Crap la cuptor

Aceasta reteta de crap la cuptor este delicioasa si merge de minune pentru zilele de week-end, mai ales langa o mamaliguta...

Crap la cuptor
Pariziene cu gem de gutui
4
Aluaturi

Pariziene cu gem de gutui

Sunt minunate aceste pariziene cu gem de gutui, atat de aromate si pufoase, ca nu te poti opri din mancat!

Pariziene cu gem de gutui
Pizza cu spanac si sos Alfredo
5
Aperitive cu legume

Pizza cu spanac si sos Alfredo

O pizza grozav de buna in care am pus din bunatatile primaverii,cum ar fi spanacul, iar in combinatie cu acest sos a iesit o...

Pizza cu spanac si sos Alfredo
Parteneri
Prajitura cu foi de cacao, crema de zmeura si glazura de ciocolata. Reteta delicioasa si aromata
Gustos.RO

Prajitura cu foi de cacao, crema de zmeura si glazura de ciocolata. Reteta delicioasa si aromata

Incearca reteta noastra delicioasa de prajitura cu foi de cacao, crema fina de zmeura si glazura de ciocolata. Un desert...

Prajitura cu foi de cacao, crema de zmeura si glazura de ciocolata. Reteta delicioasa si aromata
Prajitura Medovik - un desert rafinat, cu arome delicate
ReteteCulinare.RO

Prajitura Medovik - un desert rafinat, cu arome delicate

Prajitura Medovik, cunoscuta si ca prajitura cu miere, este un desert format din foi subtiri cu miere si crema fina din...

Prajitura Medovik - un desert rafinat, cu arome delicate