Ce e recomandat sa mananci dupa sala - cele mai bune 10 alimente

Ce e recomandat sa mananci dupa sala - cele mai bune 10 alimente

Contrar asteptarilor, nu carnea (fie ea si de vita) este alimentul recomandat de nutritionisti pentru a fi consumat dupa antrenamentele la sala. 


Ei recomanda ca proteinele si substantele nutritive, necesare recuperarii dupa efortul fizic, sa fie luate din cu totul alte alimente. 


Mai jos aveti cele mai indicate 10 alimente care ar trebui sa se afle pe masa voastra dupa orice antrenament la sala: 


1. Oua


Proteinele si carbohidratii sunt doua ingrediente esentiale pentru orice masa post-antrenamente. Ouale acopera prima parte, avand in jur de 6 grame de proteine / portie si doar 70 de calorii. De asemenea, sunt printre putinele alimente care contin in mod natural vitamina D.


In acelasi timp, nu va lasati pacaliti de filmele cu Rocky, ouale crude nu sunt mai bune decat cele gatite. De fapt, atunci cand gatiti un ou, indiferent de metoda aleasa, permiteti corpului vostru sa absoarba de doua ori mai multe proteine din oua.


2. Apa


Hidratarea este extrem de importanta, iar neglijarea ei este o greseala frecventa a celor care se duc la sala. Pentru a va pastra energia cat mai mult si pentru a ramane motivati sa va continuati exercitiile pentru o perioada mai indelungata, la fiecare jumatate de ora ar trebui sa consumati 2-3 pahare mari de apa. 


O metoda si mai buna este ca din 5 in 5 minute sa luati o gura mica de apa, in acest fel nu veti ajunge sa "purtati" cu voi cantitati mari si incomode de lichide in stomac.


3. Suc de portocale 




Bauturile sportive nu fac decat sa imite compozitia unor bauturi naturale si care aduc mult mai multe beneficii organismului. De exemplu, sucul de portocale are, pe langa vitamina C, cantitati semnificative de potasiu, ingredientul "minune" al bauturilor sportive. Potasiu este un electrolit care ajuta corpul sa-si refaca nivelurile optime de lichide. 


4. Chefir


Chefirul este o bautura perfecta pentru refacerea dupa efort fizic. O singura portie de chefir contine 11–14 grame de "proteine complete", pe care corpul nu le sintetizeaza in mod normal.


Proteinele din lactate sunt importante pentru a mentine masa musculara si pentru a grabi procesul de slabire. De asemenea, chefirul merge amestecat cu fructe sau cereale.


5. Banane 


Bananele mai sunt numite "fructele sportivilor" si contin carbohidrati buni si necesari dupa antrenamente. Acesti carbohidrati, care actioneaza rapid, va vor reda organismului cantitatile de glicogen necesare pentru repararea tesuturilor musculare rupte.


De asemenea, sunt o sursa excelenta de potasiu.


6. Somon 



Nu doar ca somonul este o sursa buna de proteine, dar, impreuna cu acestea, vei oferi organismului si o doza de nutrienti anti-inflamatori (omega-3). Pentru a intelege mai bine, omega-3 ajuta la refacerea musculaturii si la cresterea performantei.


7. Humus cu paine integrala


Humusul este o gustare excelenta dupa sala, pentru ca are atat proteine, cat si carbohidrati. De asemenea, atunci cand este consumat cu paine integrala, carbohidratii cu eliberare lenta continuti de aceasta, va vor oferi un nivel de energie ridicat pe o durata mai mare, chiar si dupa un antrenament dificil. 


8. Fructe uscate si nuci 


Atunci cand sunteti presati de timp si nu aveti timp de o masa ca la carte, un pumn de seminte, nuci si fructe uscate ofera organismului cantitatile necesare de proteine si carbohidrati. De exemplu, boabele de soia sunt exact ce trebuie pentru mentinerea masei musculare - o jumatate de ceasca de boabe de soia contine 34 de grame de proteine.


9. Ananas 




Bromelina este un anti-inflamator natural care ajuta la vindecarea vanatailor, entorselor sau intinderilor. Ananasul este printre putinele fructe care contin aceasta substanta in cantitati mari.


10. Cartofi dulci 


Cartofii dulci ar trebui sa se regaseasca in dieta oricui merge la sala. Acestia sunt bogati in carbohidrati si contin doze mari de vitamine si nutrienti, in special vitaminele B6, C, D, magneziu si potasiu.


Sursa foto si articol: buzzfeed.com 

 

Comentarii

Pentru a comenta trebuie sa fii autentificat. Log in

Inghetata cu zmeura, capsuni si creme anglaise

Inghetata cu zmeura, capsuni si creme anglaise

Deserturi racoritoare de vara

Inghetata cu zmeura, capsuni si creme anglaise
Briose cu afine

Briose cu afine

Imi plac foarte mult briosele...mi se par atat de dragute. Am pregatit unele cu afine de data aceasta, iar reteta am...

Briose cu afine
Placinta cu dovlecei

Placinta cu dovlecei

O placinta cu dovlecei fina, care surprinde si satisface toate gusturile!

Placinta cu dovlecei
Cele mai apreciate rețete
Gem de agrise
1
Dulceata

Gem de agrise

Gemul de agrise este foarte aromat si sanatos si se prepara la fel ca orice reteta de gem. Sa culegi agrise poate fi o...

Gem de agrise
Nectar de caise
2
Sucuri fructe si legume

Nectar de caise

Nectarul de caise este o băutură delicioasă și revigorantă, realizată din caise proaspete și câteva ingrediente...

Nectar de caise
Parteneri
Omletă cu legume coapte în jar
Bucataras.RO

Omletă cu legume coapte în jar

După cum v-am obișnuit, eu gătesc în cantități mari, că doar acasă 3 zmei;) Așa că din legumele coapte în jar am...

Omletă cu legume coapte în jar
Clatite de dovlecei si branza – reteta simpla si delicioasa, gata in doar 30 de minute
Gustos.RO

Clatite de dovlecei si branza – reteta simpla si delicioasa, gata in doar 30 de minute

Incearca aceste clatite de dovlecei si branza, gata in doar 30 de minute! O reteta usoara, perfecta pentru pranz sau cina,...

Clatite de dovlecei si branza – reteta simpla si delicioasa, gata in doar 30 de minute
Salata Caprese - simpla si delicioasa
ReteteCulinare.RO

Salata Caprese - simpla si delicioasa

O salata Caprese clasica, simpla si delicioasa, facuta cu rosii proaspete, mozzarella, busuioc si ulei de masline. Reteta...

Salata Caprese - simpla si delicioasa