Gustarile consumate rational pot fi o idee buna pentru persoanele cu probleme in ceea ce priveste nivelul glucozei, pentru cei care vor sa slabesca si pentru cei activi. Pentru un copil este important sa manance mai des deoarece stomacul este destul de mic, iar nevoile energetice sunt mari. Alege gustari sanatoase, in proportii rezonabile si planuieste-le din timp asigurandu-te astfel ca de unde sa consumi energie. Avantajele gustarilor dintre mese Gustarile mici din timpul zilei optimizeaza nivelului de energie si controlul senzatiei de foame prin asigurarea resurselor constante pentru trup si minte. In plus mentin constant nivelul glucozei din sange.
Dezavantaje: Mancarea este gata preparata, cumparata de la orice magazin, chiosc sau automat, fiind mai putin sanatoasa. Gustarile prea consistente pot duce la cresterea in greutate, unele continand un nivele energetic egal cu cel al unei mese normale. Daca mananci tot timpul zilei, pierzi numarul gustarilor luate si astfel vei manca mai mult, in total. Bauturile precum sucurile sau bauturile energizante pot aduce calorii in plus- prin urmare este indicat sa consumati in principal apa.
Program pentru gustari. Definitia gustarilor sanatoase.
Programeaza-ti gustarile din timpul zilei (dar mananca numai daca iti este foame) si evita sa mananci constant. Stai jos si bucura-te de mancare; evita sa mananci pe fuga! Mananca numai daca iti este foame si nu din obisnuinta sau pentru ca este timpul pentru ceaiul de dimineata sau de dupa-amiaza. Asigura-te ca ai la indemana gustari sanatoase- nu cumpara de la automate.
Ce inseamna gustare sanatoasa? Nu ai cum sa gresesti daca alegi din selectia de alimente de mai jos. Daca totusi mananci alte alimente, compara etichetele si incearca sa mentii nivelul zaharurilor, grasimilor si caloriilor cat mai scazut, iar pe cel al fibrelor, ridicat.
Lista principalelor grupe de alimente sanatoase Paine si cereale -painea din cereale integrale sau crocanta, cu avocado; cereale cu un continut ridicat de fibre Legume -batoane de legume si salsa Fructe -proaspete, la conserva sau uscate Lactate cu un continut scazut de grasimi -iaurt, branza, amestecuri cu fructe Carne slaba si alternative ale acesteia -alune nesarate, oua fierte, sunca feliata, fasole gatita Gustarile copiilor Daca nu ii poti pacali sa manance un fruct proaspat, incearca alternative sanatoase pentru gustarea copiilor. Modul de ambalare este esential pentru pachetul cu mancare, asa ca portioneaza mancarea special pentru copii, in pungi etanse sau cutii mici. Ca sa fie mai distractiv, lasa-i sa creeze chiar ei etichetele.
Deserturi racoritoare de vara
Inghetata cu zmeura, capsuni si creme anglaiseImi plac foarte mult briosele...mi se par atat de dragute. Am pregatit unele cu afine de data aceasta, iar reteta am...
Briose cu afineO placinta cu dovlecei fina, care surprinde si satisface toate gusturile!
Placinta cu dovleceiGemul de agrise este foarte aromat si sanatos si se prepara la fel ca orice reteta de gem. Sa culegi agrise poate fi o...
Gem de agriseNectarul de caise este o băutură delicioasă și revigorantă, realizată din caise proaspete și câteva ingrediente...
Nectar de caiseCiorbita simpla de dovlecei este o reteta de ciorba potrivita in zilele de post. Ciorba cu multe legume este usoara,...
Ciorbita simpla de dovleceiAm pornit de la o reteta de prajitura si am ajuns la alta. Nu ca ar fi prima data cand fac asta, dar cum mai sunt si esecuri,...
Prajitura cu crema de vanilie, frisca si sos de fructeIncearca aceste clatite de dovlecei si branza, gata in doar 30 de minute! O reteta usoara, perfecta pentru pranz sau cina,...
Clatite de dovlecei si branza – reteta simpla si delicioasa, gata in doar 30 de minuteO salata Caprese clasica, simpla si delicioasa, facuta cu rosii proaspete, mozzarella, busuioc si ulei de masline. Reteta...
Salata Caprese - simpla si delicioasa
Comentarii